IA para Vencer el Insomnio: Duerme Mejor con Rutinas y CBT-I
Aprende a usar la inteligencia artificial para armar planes de higiene del sueño, practicar ejercicios de CBT-I y registrar tus hábitos, con pasos claros que te ayudan a recuperar noches de descanso real.
Pasar noches en vela afecta tu ánimo, tu concentración y tu salud, y muchas veces no sabes por dónde empezar a corregirlo. Esta guía te enseña a usar herramientas de inteligencia artificial como ChatGPT para construir un plan de sueño personalizado, basado en principios reconocidos de higiene del sueño y de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, conocida como CBT-I. Aprenderás a registrar tus horarios, hábitos y factores que interfieren con el descanso, para que la IA te ayude a detectar patrones y proponer ajustes concretos. Verás cómo practicar ejercicios de CBT-I como el control de estímulos y la reestructuración...